冬もぽかぽか過ごすには？ 体温アップで健康美人！を専門家がアドバイス

みなさま、こんにちは。

札幌プライベートエステサロン　トゥインクルの中村です。

今年の冬も寒いですね。寒い季節は特に手先や足先などが冷たい冷え性に悩んでいる方も多いと思います。

手足の血行不良は全身に影響して、美肌にも健康にもさまざまな不調が出てしまいます。

体温が1度下がると、免疫力も30％低下することがわかっています。

医学的には健康な人の体温は平均36、5度といわれます。
しかし、最近では35度台～36度前半の方が多い傾向にあります。


体温アップに効果的な方法とは…？

（1）下半身の筋肉量を増やす

筋肉が増えると、熱生産もアップします。筋肉の約7割が下半身、特に太ももに集中しています。

下半身の筋肉を増やすには歩くことが最も効果的です。
といっても、雪の多い時期はなかなか外を歩くのは大変ですよね（＞＿＜）

そんな時は、家でできるスクワットがおすすめです☆

【簡単スクワット】

30秒かけてゆっ～くり膝を曲げ、30秒かけてゆっ～くり戻していきます。膝は伸ばしきらずに、また膝を曲げていきます。

できる回数でOKです♪TVを見ながらでもできます。

☆ポイント：1回に1分かけます。

→そうすることで、筋肉や脳は『重いものを持っている！』と錯覚し、成長ホルモン分泌が促進されます。
そして、効率的に筋肉を増やすことができます。


（2）身体を温める『ぽかぽか食材』を摂る
　　　
●【冬に旬の野菜を摂る】

冬に旬を迎える食材や根菜には身体を温める作用があります。
大根、ごぼう、人参、レンコン、白菜、ほうれん草などです。

ポトフ、スープ、鍋にすると、身体が温まりやすい上、野菜のビタミンを丸ごと摂取できます。
鍋の後は、雑炊にするのがおすすめです♪

●【玄米や雑穀を摂る】

玄米や雑穀は消化に手間どるため、腸が一生懸命動きます。
このときの腸の動きは運動中と同じ状態。

そのため、身体の深部体温が上がりやすくなります。

また、玄米や雑穀には身体の老廃物を排泄してくれる働きもあるので、美肌UP、便秘解消にも効果的です。

●【香辛料や薬味のパワーを取り入れる】

長ネギ、しょうが、さんしょう、ゆずこしょう、カレー粉、シナモン、八角、グローブ、粒マスタードなどには、身体を温め、新陳代謝を高める効果があります。

☆唐辛子の摂り方にはご注意を！

　唐辛子を摂ると、発汗して放熱した後、急激に身体が冷えてしまいます。
　うどんやそばにかけるなら、一味唐辛子より七味唐辛子がおすすめです。
　七味唐辛子には、身体を温めるスパイスが入っているため、身体を冷やしません。


取り入れられそうなものを試して、冬も冷え知らずで元気に過ごしてくださいね（＾＾）／