冷えない身体づくり 冷えない体づくりを専門家がアドバイス

寒さが身にしみる季節になってきました。この季節に「冷え」を強く感じる方は多いと思います。身体の芯から冷えを感じた時って、ジーンと心も寒くなってきたりして・・・・軽視されがちな「冷え」ですが、放っておくと体の機能が鈍り、病気へと進展してしまう可能性だってあるのです！ではまず生活習慣を改善しましょう！即、実行！これが基本です。≪冷えない身体≫を作るために、今日から以下の事に気をつけてみて下さい。

＜1.起床時間を出来るだけ一定にする。＞
起床・就寝時間を一定に保つということは、簡単のようで難しい。まずは「起床時間」を整えてみましょう。休日の朝寝坊も1～2時間の範囲にして、体のリズムをつけましょう。「夜更かしをしない」よりは実行性高し。

＜2.朝食をとる。＞
たとえスープ一杯でもいい。体を目覚めさせるために朝食は大切です。どうしても時間が無い時は、ホット豆乳でもいかがですか？（←以外においしいですよ！！）

＜3.食事は決まった時間にしっかりと！！＞
エネルギー切れは冷えを促進します。食事のあと体が温まる気がしませんか？食事が不規則だったり食事量が少ないと、体は冷える一方です。ダイエット中の人は、食材を工夫しましょう。根野菜や大豆、またシナモンや胡椒などのスパイス、しょうが、にんにく、にら、唐辛子などの野菜も体を温めます。また、冷やす食材でも「茹でる、焼く、煮る」ことで、その作用は弱まります。

＜4.こまめに動く！＞
「休日にはジムに行っているので運動はO.K」と言うアナタ。では平日の生活はどうでしょうか。冷え性の改善には、まとまった運動よりも、生活の中でこまめに体を動かすほうが、効果的なのです。車より自転車。自転車より徒歩。エレベーターより階段。買いだめせずに毎日買い物へ行く。仕事中はコピーやお茶入れを率先して行うと、動くついでに、良い人ぶれますよ。ネコかぶれます。

以上4つを基本にして下さい。
そしてプラスαで更なる冷え対策！！

※全身浴・半身浴
38℃～40℃で家族に迷惑をかけるくらい長風呂して下さい。

※足浴
お風呂に入れない時や、冷えによる顔ののぼせがある人にオススメ。40℃くらいにして、すぐ冷めるので足し湯を。
　　　　　　　　　
※ストレッチ
時間をとってゆっくり行って下さい。時間が無い時は「背伸び」をまめに。

※下半身を厚着する
上半身は温度調節ができるようにして、下半身を重点に温めて下さい。指割れ靴下もオススメ（←発売当初に履いていた私を「ダサイ」と言い放った人達が憎くて言ってるんじゃありません！！ちっとも気にしてませんから私。ええ、ちっとも！）

もっと細かくお伝えしたいのですが、今回はこのくらいまで・・・
最後に・・・
大声で笑ったり歌ったりすると内臓機能が高まり、血行が良くなる作用があります。その為、実はカラオケがストレス発散と冷え予防に効果があるんですよ！！エステティック同様に上手に利用してみて下さいね！！