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うつっぽい症状を改善して☆安眠できる方法 （＾O＾）／
テーマ：睡眠
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東日本大震災の
被災地の皆様、
1日も早い復興、心より願っています（＾O＾）／
毎日、震災関連のニュースを見ると、
違う地域に住んでいても、
不安になったり、心配で
寝つきが悪くなってしまうことは
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
いもらっきょさんの質問にお答えして、
「うつっぽい症状を改善して☆
安眠できる方法」
について紹介するね（o＾－’）b
安眠できる方法（＾0＾）／
（1）パソコンやテレビの
電源をOFFにするv（＾－＾）v
⇒情報を遮断する時間を作ることで、
心に余裕ができるよo（＾▽＾）o
（2）何をしているときが一番幸せか
を思い出す
⇒寝る前に、明日を楽しく過ごすには
何をしたら良いか考えると
ワクワクしてくるよ（＊゜▽゜ノノ゛☆
（3）今日できたことを
一つずつほめるヽ（゜▽、゜）ノ
⇒たとえば、「歯磨きした」とか
当たり前に習慣にしていることでもOK
自信が回復するよ
リラックスして過ごして
毎日の生活を楽しんでね（＊＾▽＾＊）
あなたの美と健康を応援します！
詳しくはホームページで（o＾－’）b
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あごニキビを☆改善する方法 （＾O＾）／
テーマ：にきび
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やわらかな春の日差しに
ほっとしますよねo（〃＾▽＾〃）o
でも、
暖かくなると毛穴が開き気味になって
ニキビや吹き出物が
悪化することはありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
らなさんの質問にお答えして、
「あごニキビを☆
改善する方法」
について紹介するね（o＾－’）b
あごニキビを改善する方法（＾0＾）／
（1）リキッドファンデーションに
美容液を加えてお肌に伸ばすo（＾▽＾）o
⇒日中の潤いが持続しやすく
なるよ
（2）ミント系の爽やかな
ハーブティを飲む
⇒気分がリフレッシュされて
自律神経の調子が整うので
オススメ
（3）首元を重点的に
温シャワーをあてる（＊＾o＾＊）
⇒首の血行が良くなることで、
顔色、肌ツヤがアップするよ
あごニキビを改善して
プラチナ美肌になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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健康的に上半身に☆肉をつける方法（＾0＾）／
テーマ：健康
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桜の花びらのような
ふんわりパステルカラーの服で
女の子らしくなりたいですよね
でも、
太っていても痩せすぎても
体型の悩みは尽きないですよね
極端に細くガリガリで、
あばら骨が浮き出ている人は、
藤原紀香さんのような
なめらからな曲線美に憧れませんか（’－＾＊）／
ということで、今日は、
りんちゃんさんの質問にお答えして、
「健康的に上半身に☆
肉をつける方法」
について紹介するね（＾O＾）／
上半身に肉をつける方法（＾0＾）／
（1）煮込みうどんなど
消化の良い食事をとる
⇒胃腸の調子が良くなって、
栄養分を吸収しやすくなるので
オススメ
（2）青魚のような
な良質のタンパク質をとる（－＾□＾－）
⇒健康的な筋肉が
作られるよ（＊゜▽゜ノノ゛☆
（3）500mlのペットボトルを
両手に各々持って腕を回すo（＾▽＾）o
⇒ペットボトルを持ったまま
両手を上げたり下ろしたりするのも
オススメ
肩関節まわりの筋肉量がアップするよ
健康的に上半身に肉をつけて
モテモテ・ボディになっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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ふくらはぎが☆ほっそりするマッサージの方法（＾O＾）／
テーマ：ダイエット
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春のミュールも、
街中でも少しずつ見かけるように
なりましたね（’－＾＊）／
キュッと引き締まった足首に、
ホッソリしたふくらはぎで
カッコイイ美脚になって
颯爽と歩きたいと思いませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
ゆうさんの質問にお答えして、
「ふくらはぎが☆
細くなるマッサージ法」
について紹介するね（o＾－’）b
ふくらはぎが細くなるマッサージ法（＾0＾）／
（1）左右の足首を
ぐるぐる回すヾ（＠＾▽＾＠）ノ
⇒お風呂上りにするのが
オススメ
足先の血行が良くなることで、
ふくらはぎの筋肉の弾力性が
アップするよ（＾O＾）／
（2）アキレス腱の上をつまむように
もみほぐすo（〃＾▽＾〃）o
⇒足首がキュッと引き締まって
オススメ
（3）膝の裏を指圧するo（＾▽＾）o
⇒リンパの流れが改善して
むくみがスッキリするよ
ふくらはぎを細くして、
美脚美人になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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首や肩の痛みを☆和らげる運動法 （＾O＾）／
テーマ：肩こり
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首や肩がスッキリほぐれていると
1日を快適に過ごせますよね
でも、
春先は三寒四温と言われるように、
暖かい日と寒い日が
交互に入れ替わり
油断しているときに
急に首を冷やして痛めてしまうことは
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
まあさんの質問にお答えして、
「首や肩の痛みを☆
和らげる方法」
について紹介するね（o＾－’）b
首や肩の痛みを和らげる運動（＾0＾）／
（1）頭の上で両手を組んで、
首を前後に曲げるo（＾▽＾）
⇒ゆっくり呼吸しながら、
行ってね
はずみをつけないのがポイントだよ（o＾－’）b
（2）肩を左右片方ずつ
上げ下げする（＊゜▽゜ノノ゛☆
⇒肩の関節が
ほぐれるよ
（3）両腕を肩の高さと水平にして
肩関節を軸にぐるぐる回す（＾O＾）／
⇒大きく円を描くように
回してねヾ（＠＾▽＾＠）ノ
肩甲骨の周りの血行が
よくなって
首や肩が温まるよ
首・肩こりを解消して
快適に過ごしてね（＊＾▽＾＊）
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傷あとのシミを治して☆健康美肌になる方法（＾O＾）／
テーマ：しみ対策
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日差しが明るくなって
少しずつ薄着で
お出かけしたくなりますよね（’－＾＊）／
でも、
肌の露出が増えるとともに、
くすみやガサガサ、傷あと
などが気になりませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
卍ぶーちむ卍さんの質問にお答えして、
「傷あとのしみを治して
健康美肌になる方法」
について紹介するね（o＾－’）b
それでは、
健康美肌になる方法（＾0＾）／
（1）傷跡のシミの部分を
念入りに保湿する
⇒保湿クリームを塗った後に、
アルミホイルで包んで
10分間、置いてねp（＾－＾）q
お肌の水分量がアップするよ
（2）粗塩とハチミツを
各々小さじ一杯混ぜるヾ（＠＾▽＾＠）ノ
⇒シミの部分に30秒程度、
やさしくマッサージしてねo（＾▽＾）o
古い角質がとれて
新しいお肌が再生されるよ（＊＾o＾＊）
（3）綿素材の下着を
着用するo（〃＾▽＾〃）o
⇒締め付け過ぎのボディスーツを
着ていると、
お肌がすれて、黒ずみの
原因になっちゃうよ
お肌にやさしい素材の下着を
着用するのがオススメ
傷あとのしみを治して
健康美肌になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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ワキの黒ずみを☆簡単に白くする方法（’－＾＊）／
テーマ：美容
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春ファッションが
街中のショーウインドーに並び、
気分もウキウキしますよね（＾O＾）／
季節が先取りで、
ノースリーブや半そでのものも
多いですよね
でも、
冬の間に基礎代謝が下がって
お肌や脇の下がくすんでしまって
いませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
チンパンジ…さんの質問にお答えして、
「ワキの黒ずみを☆
簡単に白くする方法」
について紹介するね（o＾－’）b
脇の下の黒ずみ改善法（＾0＾）b
（1）ボディソープを泡立てて、
しっかりと脇を洗うo（＾▽＾）o
⇒寒い冬の間でも、
暖房などで汗をかいて
脇の毛穴が皮脂でつまりやすく
なることもあるんだよ（・ω・）／
清潔に保つことが、
黒ずみの予防のポイントになるよ（o＾－’）b
（2）みかんやバナナなどの
好きなフルーツを朝に食べる
⇒食物酵素のパワーで
お肌の新陳代謝も
アップするよ
（3）食前に、一杯の
白湯を飲む（＾ε＾）♪
⇒体がぽかぽかに温まり、
血行が良くなって
お肌が潤うよ（＊＾o＾＊）
脇の下の黒ずみを改善して
美白ボディになっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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鼻のまわりの毛穴をなくして☆透明肌になる方法 （’－＾＊）／
テーマ：毛穴ケア
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鼻筋がキレイだと
美しさが際立ちますよね（’－＾＊）／
でも、
しっかりと洗顔をしないまま
寝てしまったり、
手で顔をちょくちょく触っていると、
鼻のまわりの毛穴が目立ってきたり
肌に透明感がなくなったり
ツヤがなくなることは
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
ちょ。さんの質問にお答えして、
「鼻の周りの毛穴をなくして☆
透明肌になる方法」
について紹介するね（o＾－’）b
鼻の黒ずみができる原因は、
鼻の温度は他のところに比べて低いため
分泌した皮脂が早く固まってしまう
ことが関係しているんだよ（・ω・）／
それでは、
鼻のまわりの毛穴をなくす方法（o＾－’）b
（1）ぬるま湯で
顔を洗う
⇒水が冷たすぎたり、
お湯が熱すぎると
毛穴の汚れが落ちにくくなるので
気をつけてね（＊゜▽゜ノノ゛☆
（2）すすぎのときに、
肌をこすりすぎないv（＾－＾）v
⇒ゴシゴシこするより、
洗顔のあとは、
清潔なタオルで軽く押えるのが
オススメ
（3）エアコンが効いた部屋では
コップに水を張るなど加湿する
⇒室内の湿度を上げることで、
お肌が潤いやすくなるよ（＊＾o＾＊）
キレイな鼻筋になって
横顔美人になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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太ももダイエットを☆簡単に続ける方法（’－＾＊）／
テーマ：太ももダイエット（動画）
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天気の良い日は、
春色・パステルカラーの
ワンピースでお出かけしたく
ありませんかo（〃＾▽＾〃）o
でも、
ということで、今日は、
ばんびさんの質問にお答えして、
「太ももダイエットを☆
簡単に続ける方法」
について紹介するね（＾O＾）／
（1）イスに座ってクッション
を太ももの内側にはさむ（＾人＾）
⇒そのまま足を伸ばして、
10秒静止してね（・ω・）／
太ももが引き締まるよp（＾－＾）q
（2）床に座って、
足の裏を合わせるo（＾▽＾）o
⇒そのまま、股関節を
トントン叩いてね（o＾－’）b
リンパの流れが良くなって
むくみが解消されるよ
（3）腰に手を添えて、
骨盤を8の字に円を描くo（＾＾o）（o＾＾）o
骨盤の緊張がほぐれ、
血行が促進して
ヒップの位置が上がり、
脚が長くなるよ（＾O＾）／
太ももダイエットを続けて、
美脚になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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ほうれい線を☆薄くする方法（＾O＾）／
テーマ：小顔矯正
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キュッと上がった小顔を
キープしたいですよね（’－＾＊）／
でも、
パソコンやケータイを
長時間見ていて、
猫背になったり無表情になると
顔がたるんでほうれい線が
濃くなりませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
ばみーさんの質問にお答えして、
「ほうれい線を☆
薄くする方法」
について紹介するね（o＾－’）b
ほうれい線を薄くする方法（＾0＾）／
（1）両耳を引っ張る
⇒耳を引っ張ることで、
目元やほおのたるみを引き上げ、
血行がアップするよ（＾O＾）／
（2）後頭部をコブシで
トントン叩くo（＾▽＾）o
⇒頭皮のコリがほぐれ、
フェイスラインが
リフトアップするよ
（3）スプーンの裏側を
あごに当ててマッサージする（＊＾o＾＊）
⇒あごのまわりのむくみが取れて、
たるみが改善するよ（´∀｀）
ほうれい線を予防して
小顔美人になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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口内炎や☆口の周りの赤みを改善する方法（＾O＾）／
テーマ：癒し
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リラックスして
のんびり過ごしたいですよねヽ（゜▽、゜）ノ
でも、
仕事や家事に追われていたり、
人間関係にストレスを感じていると、
寝不足になったり
口の周りが荒れてくることは
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
あきさんの質問にお答えして、
「口内炎や口の周りの赤みを
☆改善する方法」
について紹介するね（o＾－’）b
口内炎を改善する方法（＾0＾）／
（1）アイスクリームや
熱すぎるお茶を控えめにするv（＾－＾）v
⇒温度が極端に冷たいものや
熱いものは、
皮膚に負担がかかりやすくなるので、
疲れているときは
控えめにしてね（＊＾ー＾）ノ
（2）赤や黄色などの
カラフルな食材を食べる
⇒色の力で、
リフレッシュできるよ
（3）山や景色の良い場所に
お出かけする（＊゜▽゜ノノ゛☆
⇒自然に触れる機会を増やすことで
癒されるよ（＊＾o＾＊）
口内炎を改善して
爽やか美人になっちゃおう（＊゜▽゜ノノ゛☆
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腫れぼったいまぶたを☆スッキリさせる方法（o＾－’）b
テーマ：美容
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パッチリ大きな目には、
憧れますよね（－＾□＾－）
でも、
地震速報などのニュースを
ずっと見て
夜更かしが続くと
目やまぶたが赤く
腫れてくることはありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
みきこさんの質問にお答えして、
「腫れぼったいまぶたを☆
スッキリさせる方法」
について紹介するね（o＾－’）b
まぶたの腫れをスッキリさせる方法（＾0＾）／
（1）コンタクトを使用している場合は、
よく洗浄する（＊゜▽゜ノノ゛☆
⇒コンタクトの汚れが残っていると、
ドライアイやものもらいの
原因になるので
しっかり洗ってねp（＾－＾）q
（2）蒸しタオルで顔を暖めた後に、
冷水で洗顔する（－＾□＾－）
⇒顔全体が引き締まるよ
（3）お風呂上りに
まぶたの上に化粧水をつける（＊＾o＾＊）
⇒入浴後、血行が良くなっている時に、
まぶたの上を化粧水をつけて
軽くマッサージしてねp（＾－＾）q
腫れやむくみが解消するよv（＾－＾）v
まぶたをすっきりさせて、
目ヂカラをアップしてね（＊゜▽゜ノノ゛☆
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簡単にできる☆ヒップアップ法（＊＾▽＾＊）
テーマ：健康
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お尻がキュッと上がっていると
脚がスラッと長く
見えますよね（’－＾＊）／
だけど、
運動不足で骨盤が開きぎみになったり
筋力が弱ってくると
お尻がたるんで
太ももの境目もなくなって
しまうことはありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
りかこさんの質問にお答えして、
「簡単にできる☆
ヒップアップ法」
について紹介するね（o＾－’）b
ヒップは1cm上がると、
脚が5cm長く見えると
言われているんだよ（＊゜▽゜ノノ゛☆
それでは、
簡単にヒップアップする方法（＾O＾）／
（1）立ったまま、
その場でジャンプするо（ж＞▽＜）y ☆
⇒10回ぐらい繰り返してね
骨盤の筋肉がほぐれて、
リンパの流れが良くなって
ヒップアップするよp（＾－＾）q
（2）四つん這いになって、
片脚を上にあげる（＊゜▽゜ノノ゛☆
⇒反対側も同様に行ってね
股関節が柔らかくなって、
脚も長くなるよ
（3）一本線の上を歩くイメージを
する
⇒モデルさんになったイメージで
行うと、さらに効果的p（＾－＾）q
ヒップアップだけでなく、
ふくらはぎやウエストも
細くなるのでオススメ
ヒップアップして、
パーフェクトボディになっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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にんにくパワーで☆疲労回復する方法（＾O＾）／
テーマ：健康（食べ物）
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いつも元気いっぱいに
活動したいですね（＊゜▽゜ノノ゛☆
でも、
朝起きるのが辛かったり、
集中力がなくなったりと
体の疲れがたまってしまうことは
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
あいさんの質問にお答えして、
「にんにくパワーで☆
疲労回復する方法」
について紹介するね（o＾－’）b
（1）ビタミンB1の作用で
基礎代謝がアップする
⇒ビタミンB1は、別名
疲労回復ビタミンとも呼ばれるんだよ（o＾－’）b
ニンニクの臭いを消すためには、
牛乳やヨーグルトと一緒に取るのが
オススメ
（2）殺菌作用があり、
胃腸の調子が整う
⇒疲れにくくなり、
夜もグッスリと眠れるようになるよ（´∀｀）
（3）血液がサラサラに
なるヽ（゜▽、゜）ノ
⇒動脈硬化やガン予防にも
オススメ
にんにくパワーで
健康美人になっちゃおう（＊゜▽゜ノノ゛☆
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あごの下の肉をなくして☆小顔になる方法（＾O＾）／
テーマ：小顔矯正
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フェイスラインが
キュッと引きあがった
小顔になりたいですよね（’－＾＊）／
でも、
睡眠不足や運動不足が続いていると、
フェイスラインが
たるんでくることは
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
たなかさんの質問にお答えして、
「あごの下の肉をなくして
☆小顔になる方法」
について紹介するね（o＾－’）b
小顔になる方法（＾0＾）／
（1）硬いものをよく噛んで
食べる
⇒酢だこや生キャベツが
オススメ
唾液の分泌が促進して
消化吸収がアップするよ
（2）歯茎をマッサージするo（＾▽＾）o
⇒口の中の血行が良くなると
フェイスラインがスッキリするよ（’－＾＊）／
（3）あごの下を
グーでマッサージするo（〃＾▽＾〃）o
⇒リンパの流れが改善して
首も細くなり、
顔がリフトアップするよ（＾O＾）／
あごの下のお肉をなくして
スッキリ小顔美人になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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思春期ニキビを☆治す方法（’－＾＊）／
テーマ：にきび
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ぷるぷるの美肌
でいたいですよね（＊＾▽＾＊）
でも、
気温の変化が大きい春先は
ホルモンのバランスが崩れやすくて
お肌も荒れがちになりますよね
ということで、今日は、
卍ぶーちむ卍さんの質問にお答えして、
「思春期ニキビを☆
治す方法」
について紹介するね（＾O＾）／
思春期にきびを改善する方法（＾O＾）／
（1）蒸しタオル
1分間顔にのせる
⇒洗顔の洗い残しがあると、
毛穴がつまる原因になるんだよ（・ω・）／
蒸しタオルをのせることで、
毛穴の汚れを浮かせてね
（2）早寝早起きを
心がけるo（＾▽＾）o
⇒規則正しい生活を心がけることで、
お肌の新陳代謝がアップするよヽ（゜▽、゜）ノ
（3）豆類や海藻類などの
食物繊維を含む食品を食べる
⇒お通じがよくなり、
内側からキレイになれるよ
思春期ニキビを改善して
ぷるぷる美肌になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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我慢せずに☆食欲を抑える方法（＾O＾）／
テーマ：ダイエット（食べ物）
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スリムボディを
キープしたいですよね（’－＾＊）／
でも、
美味しいものを見ると、
つい食べ過ぎて太ってしまうことは
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
七海さんの質問にお答えして、
「我慢せずに☆
食欲を抑える方法」
について紹介するね（o＾－’）b
食欲を抑える方法（＾0＾）／
（1）1日に4食、食べる
⇒1回の食事量を少なくして、
回数を増やすことで
痩せやすくなるよ（＊゜▽゜ノノ゛☆
（2）食前に、白湯を飲む
⇒腸の働きが活性化して
食べたものの消化を助けてくれて
オススメ
ドカ食いの予防にもなるよo（＾▽＾）o
（3）食材を増やし
バランスよく食事をする
⇒単品ダイエットは、
リバウンドの原因になったり
基礎代謝が低下することも多いので
避けてね（＊＾ー＾）ノ
食後にすぐ片づけをするのも
オススメだよ
楽しく
メリハリボディになっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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フェイスラインの☆にきび跡を改善する方法（’－＾＊）／
テーマ：にきび
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春の日差しの暖かさが
感じられるようになりましたね（’－＾＊）／
そんな春の陽気のように
ふんわり美肌を作りたいと
思いませんか（＊＾ー＾）ノ
でも、
朝晩の気温差が激しくて
体調を崩しやすくなった
肌荒れがひどくなることも
ありますよね
ということで、今日は、
★さんの質問にお答えして、
「フェイスラインの☆
にきび跡を改善する方法」
について紹介するね（o＾－’）b
ニキビ跡を改善する方法（＾0＾）／
（1）首元にシャワーを
1分間あてるo（＾▽＾）o
⇒リンパの流れが良くなって、
お肌の新陳代謝がアップするよ（＾O＾）／
（2）ドライフルーツを
食べる
⇒女性ホルモンの分泌を促進し、
お肌が潤いやすいよ
（3）肩をトントンと
コブシで叩く（＾O＾）／
⇒肩の血液循環が改善し
顔色も良くなるよ（＊＾ー＾）ノ
にきびを治して、
春美肌になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
あなたの美と健康を応援します！
詳しくはホームページで（o＾－’）b
http：／／www．chino－seikotuin．com／
AccessHealth＆Beauty稚乃（ちの）針灸整骨院
大阪府茨木市別院町4－17
072－623－6274
ウインクを☆かわいくキレイにできる方法（’－＾＊）／
テーマ：美容
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卒業式シーズンは、
写真を撮る機会が
増えますよね（’－＾＊）／
そんなときに
モデルさんみたいに
ウインクして写りたいと
思いませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
ダフィメイさんの質問にお答えして、
「ウインクをかわいく
☆キレイにできる方法」
について紹介するね（o＾－’）b
ウインクを可愛くする方法（＾0＾）／
（1）両目をギューッとつぶって
大きく目を開く（≧▽≦）（＊゜▽゜ノノ゛☆
⇒目の周りの筋肉をつけることで、
片目を開く時も
スムーズにできるようになるよp（＾－＾）q
（2）片方の目を閉じて、
手のひらで上から押さえる（o＾－’）b
⇒反対側の目を開けて
まばたきすると
ウインクになるよ
練習を続けてね（’－＾＊）／
（3）黒目を前後・左右に
動かす
⇒目の筋肉がほぐれて
表情が豊かになるよヾ（＠＾▽＾＠）ノ
ウインクを上達させて
モデル顔になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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短期間で☆痩せる方法（＾O＾）／
テーマ：ダイエット（その他）
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春になり、
少しずつ日も長くなって
暖かくなってくると
積極的に活動したく
なりますよね（＾O＾）／
でも、
歓・送迎会のシーズンで、
外食する機会も増えて
油断して太ってしまった
という経験はありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
AJさんの質問にお答えして、
「短期集中で☆
痩せる方法」
について紹介するね（o＾－’）b
（1）朝食を食べる前に、
体重計に乗るp（＾－＾）q
現状を自分自身で把握することで、
食事の量をコントロールできるよv（＾－＾）v
（2）朝、コップ一杯の
白湯を飲む（´∀｀）
⇒白湯がお腹にたまり、
食べ過ぎを予防できて
オススメ
（3）自転車に
30分間乗る
⇒股関節が柔らかくなって、
リンパの流れが良くなり
骨盤周りがスッキリと
細くなるよ
短期集中で痩せて、
モテボディになっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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低温やけどを☆改善する方法 （°∀°）b
テーマ：整骨（急性外傷）
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春になると、
就職や転職、入学、卒業、
引っ越しなどで
新しい出会いが増えますよねヾ（＠＾▽＾＠）ノ
でも、
冬の間に、ストーブに
近づきすぎて低温やけどして、
人前に出る機会が
はずかしいと感じることは
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
はんなさんの質問にお答えして、
「低温やけどを☆
改善する方法」
について紹介するね（o＾－’）b
低温やけどを改善する方法（＾0＾）／
（1）赤みがある場合は、
患部を冷タオルで冷やす（≧▽≦）
⇒炎症を抑えることで
お肌の負担をかけずに
赤みが改善するよp（＾－＾）q
10分間、冷やしてね
（2）グレープフルーツなどの
ビタミンC豊富な食べ物を摂取する（＊＾o＾＊）
⇒ビタミンCには、
やけどの跡の色素沈着を
予防する効果があってオススメ
（3）軟膏を塗るo（＾▽＾）o
⇒お肌の修復がスムーズに
なるよ（＊＾o＾＊）
お肌のケアを念入りにして、
女子力を上げちゃおう（＊＾▽＾＊）
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腰周りの☆お肉をとるための体操（’－＾＊）／
テーマ：ダイエット（運動）
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春めいてくると
パステルカラーのファッションで
楽しくお出かけ
したくなりますよねo（〃＾▽＾〃）o
でも、
ふわふわっとした色の服は
膨張色で太って
見えてしまいますよね
ということで、今日は、
「腰周りの☆
お肉をとるための体操」
について紹介するね（＾O＾）／
腰周りのお肉をとるための体操（＾0＾）／
（1）仰向けに寝て
バンザイをするヽ（゜▽、゜）ノ
⇒ぐるぐるに丸く巻いた
バスタオルを、腰に敷くと
骨盤の歪みもとれて
オススメ
（2）半身浴をしながら、
腰を左右にひねるo（＾＾o）（o＾＾）o
⇒お腹周りの脂肪が燃えて、
ウエストにくびれができるよ
（3）あお向けになって
両脚をバタバタさせるo（＾▽＾）o
⇒自転車をこぐように、
脚を動かしてね（’－＾＊）／
骨盤周りのリンパの流れが
良くなるのでオススメp（＾－＾）q
腰周りのお肉を落として、
メリハリボディになっちゃおうo（＾▽＾）o
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にきびに効く☆食べ物（＾0＾）b
テーマ：にきび
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ぷるぷるの美肌に
なりたいですよね（’－＾＊）／
でも、
便秘気味だったり、
寝不足が続いていると
ブツブツのにきびが
できてしまうことは
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
みーたんさんの質問にお答えして、
「にきびに効く
☆食べ物」
について紹介するね（o＾－’）b
ニキビに効く食べ物（＾0＾）b
（1）ホットフルーツジュース
を飲む
⇒オレンジジュースなどを
温めて飲むと
体の内側から潤うよヽ（゜▽、゜）ノ
バナナやりんごを
電子レンジで温めて
食べるのもオススメ
（2）玄米や雑穀米を
食べる
⇒食物繊維がたっぷりな
玄米などを食べることで、
体内にたまった老廃物を
体の外に排出する効果もあって
お肌がつるつるになるよ
（3）青じそや三つ葉などの
香味野菜を食べる（＊＾▽＾＊）
⇒刺激的な香りで
気分をリフレッシュできるよ（＊゜▽゜ノノ゛☆
血行が促進して
やる気もアップするよ（＾O＾）／
ニキビを予防して
つるつる美肌になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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マッサージで☆指を細く長くする方法（’－＾＊）／
テーマ：パーツケア（ハンドケア）
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指先の綺麗な人は、
清楚で上品なイメージが
ありますよね（’－＾＊）／
でも
炊事や洗濯をしていると
手が荒れてしまって
なかなかキレイな指先を
保つのは大変ですよねヽ（；´ω｀）ノ
ということで、今日は、
ゆんゆん．comさんの質問にお答えして、
「マッサージで☆
指を細く長くする方法」
について紹介するね（o＾－’）b
それでは、
指のマッサージ方法（＾0＾）b
（1）朝、起きたら、手の平、甲を
10回ずつさする
⇒指先がポカポカと温まって、
肌ツヤがよくなるよo（＾▽＾）o
（2）爪を一本一本、
もみほぐす（’－＾＊）／
⇒爪を揉むことで、
血行がよくなって
指の透明感がアップするよo（＾▽＾）o
キューティクルオイルを
使うのもオススメ
（3）指と指の間を
指圧する（o＾－’）b
⇒指のむくみを
予防できるよp（＾－＾）q
ハンドケアをして、
可愛いネイルや指輪で
オシャレを楽しんでね（＊＾▽＾＊）
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ほくろ☆を薄くする方法（’－＾＊）／
テーマ：美容
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モデルさんのような
透明肌には
憧れますよね（’－＾＊）／
でも、
ホクロが目立って
人前に出るのが
恥ずかしく感じること
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
ちささんの質問にお答えして、
「ほくろを☆
薄くする方法」
について紹介するね（o＾－’）b
ほくろを薄くする方法（＾0＾）／
（1）おやつにドライフルーツを
食べる
⇒女性ホルモンの働きが
良くなって美肌になるよ
（2）ビタミンCやEなどの
サプリメントをとる（＊＾o＾＊）
⇒かぼちゃやニンジンなどの
緑黄色野菜を食べるのも
オススメ
美白効果があるよ
（3）納豆や豆腐などの
大豆食品を食べる
⇒お肌の透明感がアップ
するよ
ほくろを薄くして、
透明美肌になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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鼻の赤み☆を改善する方法（’－＾＊）／
テーマ：フェィシャルケア（お顔のトラブル）
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冬から春に向けて、
少しずつ気温が上がってきて
うれしいですよね
でも、
外に出るとまだまだ寒く、
鼻も真っ赤になってしまうことは
ありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
まいさんの質問にお答えして、
「鼻の赤み☆
を改善する方法」
について紹介するね（o＾－’）b
鼻が赤くなる理由は、
寒さや摩擦の刺激で、
鼻の頭の毛細血管が皮膚の表面に
集まってくるからなんだよ（・ω・）／
それでは、
鼻の赤みを改善する方法（o＾－’）b
（1）ローズヒップティーを
飲む
⇒外出する前に温かい
ハーブティを飲むと
血行が促進して
鼻だけが赤くなるのを
予防できるよp（＾－＾）q
（2）首元が保温される
ファッションを心がける
⇒ハイネックやショールなどで
保温してね（＊゜▽゜ノノ゛☆
首元を温めることで、
顔の肌つやも良くなるよ（＊＾o＾＊）
（3）朝、目覚めたら
大きく深呼吸をするヽ（゜▽、゜）ノ
⇒リラックスして、
酸素をいっぱい取り込むことで、
新陳代謝がアップするよ
鼻の赤みを改善して、
健康美肌になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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胸を☆減らす方法 （’－＾＊）／
テーマ：美容
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美しいバスト
をキープしたいですよね（’－＾＊）／
でも、
胸は、大きくても小さくても
女性にとって悩みのタネに
なりませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
大きなバストの
一志のらっぱっぱ☆さんの質問にお答えして、
「胸を☆
減らす方法」
について紹介するね（o＾－’）b
（1）フルカップの
ブラジャーをつけるp（＾－＾）q
⇒胸が固定されることで、
バストの形がキレイになるよ
（2）バスト周りを8の字を
描くようにマッサージするo（＾▽＾）o
⇒メリハリのあるバストになって、
走ったときに揺れるのを
予防できるよ
（3）イスに座って、上半身を
左右にねじるo（゜∇゜＊o）（o＊゜∇゜）o～♪
⇒背中やアンダーバストが
スッキリするのでオススメ
美しいバストを
健康的にキープしてね（＊＾▽＾＊）
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冬のワキ汗を☆解消する方法（o＾－’）b
テーマ：健康
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爽やかに快適に
過ごしたいですよね（’－＾＊）／
でも、
初対面の人と話したり、
なれないことをすると
緊張や不安で冬でも
汗をかくことはありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
りるさんの質問にお答えして、
「冬のワキ汗を
☆解消する方法」
について紹介するね（o＾－’）b
それでは、
脇の汗を解消する方法（＾0＾）／
（1）汗脇パッドを
使う
⇒汗を吸収するパッドを
使うことで、
余計な緊張感をなくせるよ（＊＾o＾＊）
（2）リラックスできる
時間を増やす（´∀｀）
⇒時間に追われることが
多くないですか（＊＾ー＾）ノ
湯船にゆっくりつかるなど
リラックスしてね
（3）脂っこい食べ物を
控えるv（＾－＾）v
⇒水分量の多い食べ物を
食べることで、
血液の流れがスムーズになり
汗の量もコントロールされやすいよ
脇汗を解消して
爽やか美人になっちゃおう（＊＾▽＾＊）
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お金をかけずに☆シミを改善する方法（’－＾＊）／
テーマ：しみ対策
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ツヤやハリのある美肌
をキープしたいですよね
でも、
ストレスがたまっていたり、
睡眠不足が続いていると、
シミが深くなってくること
はありませんか（＊＾ー＾）／
ということで、今日は、
あーたんさんの質問にお答えして、
「シミを☆
改善する方法」
について紹介するね（o＾－’）b
（1）長時間座っている場合は、
ひざ掛けをして足元を温めるo（＾▽＾）o
⇒温かいお茶を飲むのも
オススメ
血行が良くなることで、
シミが改善するよ
（2）よく噛んで
食事をとる
⇒顔の筋肉を良く使うことで、
新陳代謝が活発になるよ（＊゜▽゜ノノ゛☆
（3）赤やオレンジなどの
暖色系の服を着るp（＾－＾）q
⇒体感温度が上がることで、
肌ツヤがアップするよ
シミを改善して、
つるつる美肌になっちゃおうo（＾▽＾）o
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太もも☆痩せの方法 （＾O＾）／
テーマ：太ももダイエット
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釈由美子さんのような
スラリとした美脚に
憧れますよね（’－＾＊）／
でも、
寒さから運動不足になって、
膝上がたるんでしまう
ことはありませんか（＊＾ー＾）ノ
ということで、今日は、
留美子さんの質問にお答えして、
「太もも☆
痩せの方法」
について紹介するね（o＾－’）b
太もも痩せの方法（＾0＾）／
（1）太ももを両手のひらで
揉みほぐすo（〃＾▽＾〃）o
⇒リンパの流れが良くなるよ
（2）太ももの両サイドを
グーでとんとん叩くo（＾▽＾）o
⇒筋肉がほぐれて、
血行が促進するよ（＊゜▽゜ノノ゛☆
（3）イスに座りながら、
足踏みする
⇒太ももが引き締まるよp（＾－＾）q
春に向けて、
美脚になっちゃおう（’－＾＊）／
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